Bien-être

 faire / à éviter Pendant les règles ?!

La période des règles est bien évidement une période assez critique chez les femmes, douleurs, mauvaise odeur, malaise ect mais tout ça peut changer en fonction de nos habitudes. Dans cet article on a mis le point sur les habitudes les plus populaires et les conseils qui les concernent .

1/ Le sport :

La majorité des femmes évitent se faire du sport pendant leurs règles mais ce n’est pas le bon choix. Pratiquer le sport durant cette période est très conseillé surtout pour les femmes qui souffrent de règles douloureuses.

En effet en faisant des exercices vous soulagez les crampes, cependant évitez la natation.

2/ Les produits laitiers :

Pendant cette période il faut réduire ou encore éviter les produits laitiers (lait, fromage, beur, ect) parce qu’ils contiennent beaucoup d’acide arachidonique, ce qui peut vous provoquer des crampes ou des inflammations.

Tentez de remplacer le lait de vache par le lait végétal comme d’amande ou de coco.

3/ L’épilation à la cire :

Pendant la période des règles le niveau d’œstrogène est particulièrement bas et les femmes éprouvent plus de douleurs pendant l’épilation. (l’œstrogène joue un rôle important au niveau de la peau).

4/ L’hygiène  :

Pendant les règle la flore vaginal est sujette à plusieurs risques d’agression de bactéries, il est alors très important d’avoir une hygiène intime irréprochable, cela vous permettra d’éviter la prolifération de bactéries et d’infection non désirées.

A- Les protections hygiéniques : quand on utilise une protection hygiénique (tampon ou coupe menstruelle) le sans reste coincé ce qui peut facilement provoquer des maladies infectieuses, il faut bien lire la notice et changer la protection régulièrement (toutes les quatre à six heures).

B- Les sous-vêtements : favorisez les sous-vêtements en coton, ils permettent d’éviter les irritations et protègent le vagin contre les infections.

C- La toilette intime : éviter les déodorants et les savons parfumés pour votre toilette intime car ils peuvent provoquer des démangeaisons, des irritations et ils sont propices au développement de mycoses dans la zone vulvo-vaginale. Nettoyez avec de l’eau claire ou avec un savon adapté au zones intimes deux fois par jour pour garder la zone propre et éviter les odeurs, (n’hésitez pas à consulter votre gynécologue pour plus de conseils concernant votre hygiène intime).

D- Le lavage des mains : Les mains sont toujours en interaction avec un environnement peuplées de micro-organismes (bactéries, virus, champignons…). Une fois contaminées par ces microbes, les mains les transportent et les disséminent .Une bonne hygiène des mains contribue à réduire ou à limiter le risque de transmission de germes responsables de maladies infectieuses.

5/ la psychologie :

Certes avec le changement hormonal les émotions se multiplient, on ne sait plus pourquoi on pleure, ou pourquoi notre réaction était si intense, pour cela pendant ces moments de bouleversement émotionnel il vaut mieux éviter les situations qui vous plongeront dans la tristesse ou la déprime comme regarder un film d’horreur ou confronter des gens qui risquent de vous blesser .

6/ La nutrition :

Il est très important de veiller sur votre nutrition pendant cette période ; la perte du sang conduit à un manque de fer ce nutriment est essentiel pour faire circuler l’oxygène dans le corps .Demandez alors conseil a votre médecin afin qu’il vous recommande les aliments à consommer (huitres, foie, viande rouge , épinard ..) ou même des suppléments  

7/ L’eau :

Les fluctuations hormonales liées aux règles sont responsables de la rétention d’eau et de la sensation de ballonnements au niveau du ventre. Pour l’éviter, buvez de l’eau. En restant hydratée, vous aidez votre organisme à éliminer les toxines et à évacuer l’excès d’eau par les urines.